Entrenamiento de 10 minutos

Entrenamiento para hacer en casa en solo 10 minutos

Ahora, más que nunca, es importante mantenerse en forma, tanto física como mentalmente. Recuerda que podemos seguir haciendo ejercicio, aunque estemos en casa. Hay muchas rutinas de entrenamiento con las que obtener resultados, despejar la mente y seguir animándonos. ¡Juntos somos invencibles!

No hace falta tener material de gimnasio para hacer ejercicio de forma efectiva y, además, ¡10 minutos son suficientes para entrenar y obtener resultados!

Beneficios del entrenamiento en 10 minutos:

Mejora el rendimiento cardiorrespiratorio
Activa todos los grupos de músculos mayores
Eleva la frecuencia cardíaca y ayuda a quemar más calorías
Impulsa la función cerebral

Cómo entrenar

Haz cada ejercicio con un intervalo de 50/10 (50 segundos de esfuerzo intenso y 10 segundos de descanso)
Repite todo en 4 rondas
Importante: para obtener los mejores resultados es necesario que mantengas una intensidad alta... ¡da lo mejor de ti y haz los ejercicios tan rápido como puedas al mismo tiempo que prestas atención a realizarlos correctamente!

Nivel principiante:

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos seguido de una pausa de 30 segundos
Haz las variaciones fáciles que te proponemos después de cada vídeo

Ejercicios para un entrenamiento completo en solo 10 minutos

1. Flat Out Burpees

Los burpees son el ejercicio ideal para un entrenamiento rápido e intenso.

2. Salto del payaso

Ejercicio para beneficios cardiorespiratoria, además que se quema mucha grasa.

3. 20 Extensiones de brazos

Ejercicio para tonificar la zona de cuadro superior, brazos y pectorales.

4. 25 Sentadillas

Ejercicio ideal para fortalecer piernas y glúteos.

5. 30 Abdominales

Los abdominales se deben trabajar para tonificar la zona del tren superior y adelgazar esos kilos de más.